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煎炸系列~有營淮山鷹嘴豆素扒
材料: 鐵棍鮮淮山 8-10寸 大杏鮑菇 1隻 鷹嘴豆粉 1飯碗 麵粉 1.5湯匙 紅/青/黃椒 適量 翠玉瓜 適量 菠蘿 適量 車厘茄 6粒(亦可用蕃茄1個) 調味料: 鹽 2/3茶匙 糖 1茶匙 孜然粉 1茶匙 胡椒粉 適量 白醋 1茶匙 茄汁 3湯匙 做法: 1)先將淮山去皮切件,放入攪拌機打碎,切記不要打得太碎,增加口感,將淮山蓉倒入大湯碗內。 2)將杏飽菇撕成條狀,放入攪拌機打碎,亦不要打得太碎。 3)將打碎的淮山和杏鮑菇放在一起,加入鷹嘴豆粉、麵粉,放入鹽、糖、胡椒粉、孜然粉調味,順一方向攪拌均勻。 4)凍鑊落油,油滾後轉中細火,將材料用大匙羹盛起,放入鑊內煎至兩面金黃色上碟即可。 ~~~~~~~~~~ 調教醬汁: 1)將翠玉瓜、菠蘿、彩椒切粒,蕃茄仔切開兩邊。 2)用鍋放入少許油,將材料放入略炒,加入茄汁、白醋、糖拌勻即可。

健康蔬食組
3天前
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